วิธีป้องกันความเครียด
วันนี้สุขภาพเป็นอย่างไรบ้าง? คุณพบคนที่หลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยและมีสุขภาพดีต่อไปหรือไม่? พวกเขามีลักษณะอย่างไร? โดยทั่วไปแล้วพวกเขาไม่สูบบุหรี่ ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ หรือรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทุกวัน พวกเขาสามารถเพลิดเพลินกับการนอนหลับที่ดีและไปพักผ่อนในรีสอร์ททุกวัน
ยกตัวอย่างเช่น คนญี่ปุ่นทั่วไปของคุณ ปัจจุบันญี่ปุ่นเป็นสถานที่ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น พวกเขาสามารถกินอาหารพิเศษได้ไม่มากในแต่ละวันและไม่เหนื่อยบ่อยนัก คนญี่ปุ่นมีความรู้สึกสมดุลทุกวัน
โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ชายญี่ปุ่นในปัจจุบัน (ไขมันต่ำ) จะมีอายุประมาณ 50 ปี ในทางกลับกัน ผู้หญิงมักมีอายุประมาณ 70 ปี พวกเขาแข็งแกร่งและมีความรู้สึกถึงสิ่งที่สำคัญอย่างแท้จริง
คุณจะเรียกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีว่าอะไร? อาจเรียกได้ว่าดีต่อสุขภาพโดยรวมตามมาตรฐานบางอย่าง แต่ก็ต้องสร้างสมดุลด้วยบางอย่าง เช่น ออกกำลังกายทุกวัน กินอาหารที่มีประโยชน์ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับความสำคัญของการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม คุณอาจไม่ทราบเหตุผลว่าทำไมสิ่งเหล่านี้จึงสำคัญมาก การกินที่ถูกต้องคือต้องกินทั้งอาหารที่มีไขมันสูงและต่ำ ผัก ผลไม้ และน้ำปริมาณมาก คุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รวมอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจำนวนมากเข้าไปในอาหารประจำวันของคุณ
ประโยชน์ดีๆ บางประการที่มาจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคือ คุณจะบริโภคแคลอรีน้อยลง ไขมันน้อยลง โซเดียมน้อยลง น้ำตาลน้อยลง และอื่นๆ อีกมากมาย คุณอาจคิดว่าการออกกำลังกายจะทำให้คุณน้ำหนักขึ้น แต่อย่าเดาเลย โดยเฉลี่ยแล้ว คนที่ออกกำลังกายจะผอมลง ฟิตขึ้น และมีสุขภาพดีกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายทุกวัน
คุณควรนอนให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูตัวเอง คนทั่วไปต้องการการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน และหากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ คุณจะเหนื่อยล้า และอาจเป็นอันตรายได้
พยายามนอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและทำให้ห้องนอนของคุณมืดและเย็น มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่บ่งชี้ว่าห้องนอนที่มีสภาพแวดล้อมที่มืดสามารถเอื้อต่อการนอนหลับได้ดีขึ้นและร่างกายที่แข็งแรงขึ้น
อย่าลืมออกกำลังกายทุกวันเพื่อรักษาสุขภาพร่างกายและระบบหัวใจและหลอดเลือด คุณต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบางประเภท เช่น เท้า ไหล่ ฝ่ามือ และหลัง แบบไหนก็ได้ แต่ต้องวอร์มก่อนเท้า ไหล่ และฝ่ามือประมาณ 10 นาที
ในการดูส่วนสูงของคุณ ขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัววัดส่วนสูงของคุณ ดูความยาวด้านหลังและปล่อยให้ตัวเองภูมิใจเล็กน้อย คุณอาจรู้สึกงี่เง่าที่ทำแบบนี้ แต่มันจะช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น
ตอนนี้คุณต้องไปทดสอบความเครียด การทดสอบนี้จะบอกคุณว่าคุณสามารถจัดการกับความเครียดได้มากแค่ไหน วิธีจัดการกับความเครียดมีหลายวิธี เช่น เดินเล่น ฟังเพลง หัวเราะ กินขนม กลับบ้านดีกว่า ฯลฯ หาสิ่งที่ทำให้คุณจัดการกับความเครียดได้
ความเครียดอาจทำให้ร่างกายทรุดโทรมได้หากปล่อยให้ดำเนินชีวิตในแบบที่ควรจะเป็น อาจเกิดจากการสูญเสียคนใกล้ชิด การสูญเสียงาน ปัญหาทางการเงิน โรคภัยไข้เจ็บ การมองตนเองหรือผู้อื่นในทางลบ และเหตุการณ์ประจำวันอื่นๆ อีกมากมาย วิธีจัดการกับความเครียดมีหลายวิธี เช่น มีงานอดิเรก หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด คิดบวก ออกกำลังกาย ใช้เวลากับเพื่อน เดินเล่น ทำขนม แก้ปัญหา และอื่นๆ อีกมากมาย
ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณจัดการกับความเครียดได้ทุกวัน นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่แย่ลงหรือแม้แต่คุกคามสุขภาพของคุณ โปรดจำไว้ว่า ความเครียดตั้งแต่เนิ่นๆ อาจนำไปสู่การเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ผู้ใหญ่จำนวนมากจึงเครียดจนไม่สามารถมีชีวิตที่แข็งแรงหรือมีความสุขได้อีกต่อไป
ในขณะที่ใครก็ตามสามารถรายงานว่ามีความเครียดได้ แต่ความเครียดที่รุนแรงอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพและปัญหาร้ายแรงอื่นๆ ได้ ความสามารถในการระบุสาเหตุของความเครียดเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันในการระบุแหล่งที่มาของความเครียด
ยิ่งบุคคลสามารถระบุสาเหตุของความเครียดได้เร็วเท่าไร ก็ยิ่งสามารถระบุแนวทางแก้ไขได้ดีขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้ไม่เพียงส่งผลดีต่อการทำงานของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถป้องกันปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้อีกด้วย การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการใช้ชีวิต เช่น เลิกสูบบุหรี่หรือรับประทานอาหารน้อยลง ให้ความสนใจกับความคิดด้านลบน้อยลง ออกกำลังกาย และมีทัศนคติที่ดีขึ้น ทั้งหมดนี้สามารถช่วยให้คุณลดความเครียดได้เช่นกัน
แม้ว่าการระบุสาเหตุของความเครียดเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณยังต้องให้ความสนใจเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น จำไว้ว่า สาเหตุของความเครียดมักจะต้องเผชิญในชีวิตผ่านอุปสรรคต่างๆ ดังนั้นการระบุวิธีหลีกเลี่ยงความเครียดเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดความเครียดในชีวิตประจำวันได้
โดยสรุป ให้รวมเอาเครื่องมือกำจัดความเครียดเหล่านี้และเฝ้าระวังปัญหาสุขภาพที่อาจนำไปสู่การเสียชีวิตก่อนวัยอันควรหรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่จะส่งผลต่อสุขภาพที่ดีของคุณ